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練習不抱怨:我的21天不抱怨挑戰,選擇幸福的未來介紹



  • 作者:克莉絲汀.勒維齊
  • 出版社:遠流
  • 出版日:1030101
  • ISBN:9789573273288
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介



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法國人被喻為心情不好的義大利人,是世界公認愛抱怨的民族,

但本書讓法國人從此戒掉抱怨!



專文推薦──羅杭?古內爾(法國百萬暢銷作家,《神總是微服出巡》作者)



讓你自己成為這世上你想見到的改變。 ──甘地



根據統計,我們每個人每天平均抱怨20~70次!



我們常常有說不完的抱怨,無形中,抱怨佔據了我們生活中一大部分的時間,負面情緒接踵而來:煩惱、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也會惹火我們。



所以我們更應該停止抱怨;因為空口說教並不能改變這個世界,但以身作則可以!

或許我們改變不了別人,卻可以從改變自己開始。



挑戰21天不抱怨,才發現少了抱怨的生活更幸福!

只要簡單4個步驟,就能有效改變每個人的生活:發起挑戰、面對挑戰、享受最直接的好處,最後,抓緊挑戰成功後獲得的幸同源路一街英文補習班推薦福!



發起挑戰:什麼情況容易讓你抱怨?你的反射性抱怨是什麼?

面對挑戰:你為什麼會為了這件事抱怨?要如何改變心境,停止抱怨?

享受好處:不要害怕請求協助,用讚美來取代抱怨,生活大小事都更順利了。

獲得幸福:幸福是可以學習的,停止抱怨就是寵愛自己。



學習把握當下,並且放下負面思考,幸福是由自己選擇的,而非讓外界環境決定。學習用不同的表達方式取代抱怨,還能改善人際關係。與其用負面情緒填滿自己的人生,不如隨時釋放壓力,享受當下的每一刻。



作者簡介

作者介紹

克莉斯汀.勒維齊 Christine Lewicki



職業與企業諮詢機構O Coaching Inc.的創辦人及負責人,她是專業的職業及企業訓練師,演講資歷豐富,客戶遍佈美加、歐洲。這是她第一本著作,在法國銷售亮眼,目前她與丈夫和三個孩子定居於美國加州洛杉磯。

譯者介紹









范兆延



中央大學法文系畢業,巴黎第三大學高等翻譯學院碩士。現居台北,為兼職譯者,譯有《那些美好時光之後》、《百歲老人蹺家去》、《精巧細緻》等書。



目錄



推薦序──羅杭?古內爾



【第一部分】

給自己的挑戰:「我要戒掉抱怨」




01 怎麼開始的

我,一個愛碎碎唸的女人

我與愛抱怨的人

機緣巧合

謝謝你,甘地



02 牢騷背後的真面目

追求幸福

選擇幸福的同時,你是否害怕「與眾不同」?

從明確請求協助開始

擺脫慣性

搞笑式牢騷

抱怨與屈服

透過抱怨來出風頭

透過抱怨讓更多人認同自己的觀點

透過抱怨來反抗



【第二部分】

過程中的收穫




03 選擇幸福

不需要贏得樂透大獎也能停止抱怨

幸福是可以學習的

「停止抱怨」的挑戰:重新設定自我的工具

學習活在當下,而不是評斷過去或想望未來

學習放下負面思考

在想要控制一切的念頭中學習放下

接受自己偶爾也會不知該如何是好

如果旁人激怒我們的時候



04 另闢蹊徑的溝通方式

抱怨會掘出阻隔他人的鴻溝

正面思考比抱怨還花力氣

不小題大作的重要性

學習拿捏正確字眼

學習化解搞砸人生的誤會

學習以不同方式傳達需求與挫折的情緒

用讚美取代抱怨

挑戰前與挑戰後



05 對自己的人生負責

今日事今日畢

沒有快樂的受害者

得饒人處且饒人!

提防壓力鍋內不斷上升的壓力

懂得預判情況

接受自己的不完美

將享樂重新置於生活中心

多寵愛自己一些

停止抱怨,或是對他人和自己付出、再付出

不要自我設限



【第三部份】

21天:從抱怨到讚美




06 教戰守則

原則

為什麼是21天?為了養成習慣嗎?

學習過著不抱怨的生活

為什麼要佩戴手環?

要如何知道自己正在抱怨?

展開挑戰的頭幾天

挑戰的四個時期

從抱怨到讚美的挑戰



07 問與答

我需要多少時間才能挑戰成功?

我們在教育孩子的時候,會不會抱怨?

八卦也算是抱怨嗎?

停止抱怨如何創造正向改變?

該怎麼做才能讓別人停止抱怨?

如果發現我認識的挑戰者正在抱怨時,該如何反應?

這輩子難道就不能再抱怨了嗎?



【結語】

二十一天之後……

讓人生煥然一新的祕密,就掌握在你手裡



【附錄】

不抱怨的練習

戒除抱怨的幾個練習

造成抱怨的...

自序/導讀



推薦序



羅杭?古內爾(Laurent Gounelle)/《神總是微服出巡》作者




抱怨是一種態度,是一種心智的習慣,通常與身處的文化息息相關。峇里島和模里西斯島的居民不抱怨,因為他們全盤接受生命的賜予,而不去深究是好是壞;美國人較少抱怨,因為他們偏愛採取行動。



不過法國人倒是經常抱怨,法國詩人尚? 考克多(Jean Cocteau)曾這麼描述法國人:「法國人是心情不好的義大利人。」在階級分明的法國社會型態中,批評給人一種「優越感」,也造成了大家不習慣用正面態度看待事物的奇特現象。二○一一年秋天進行的一項民調指出,有百分之四十一的法國人認為,自己如果待人和氣,就會被當成笨蛋。事實上,這種心態早就有跡可尋,一九六三年,法國導演兼編劇米榭? 歐迪亞(Michel Audiard)就曾在電影《大小通吃》(Melodie en sous-sol)中,要男主角尚? 嘉賓(Jean Gabin)說出如下台詞:「最重要的就是抱怨,這樣才夠稱頭。」

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但是可能還有一個大家都沒意識到的原因:抱怨能夠撫慰自身的缺陷,或者說是自認為有缺陷的地方。這個社會從我們幼年開始,就習慣放大檢視學習錯誤,而不褒揚學習成就,這樣培養出的孩童,長大之後不就很容易看輕自己嗎?



抱怨的人會因為自身態度,而獲得一點點不怎麼樣的好處,但是他並不了解,一再抱怨會讓他每天的生活愈來愈不快樂。就算抱怨能夠暫時撫慰某些自我缺陷,但卻完全無法修補這些缺陷。



每個人都可能在某些時候落入抱怨的惡性循環中,而且只要一個不留神,這種循環很快就會成為固定的運作模式。但是光意識到問題所在是不夠的,因為我們可能會埋怨自己,而讓問題更加嚴重。因此,我們應該要問的是:如何擺脫這種情況?



為了讓讀者不必在往後十五年,躺在心理醫師的長沙發上,而且某天還可能對醫師不滿而一走了之,克莉斯汀?勒維齊寫下了這本值得推薦的著作。獨一無二的內容,這是一本必備的書籍。作者曾親身遭遇問題,對主題瞭若指掌,對自己論述的內容非常清楚。因此,這本書並不是理論家冷眼分析獨特現象,然後透過純學術手段提供客觀建議;恰恰相反,本書以切身經驗、實際情況,以及日常體會為本,有血有肉,並具有實證經驗的說服力,這也正是本書難能可貴、不可或缺的原因。這本書針對的不只是個人,而是所有人,因為抱怨就等於是把大家拖下水,讓每個人的注意力落在行不通的地方。美國人說:「你會放大自己專注的東西。」一再突顯問題、疏忽、疏漏、瑕疵和其他缺失,並賦予這些東西原本所沒有的重要性,結果讓這些缺失有機會侵犯我們的生存。



於是,沮喪與不滿足的陰鬱氣氛開始籠罩我們的人生。

其實,人的一生中只該發出一聲牢騷:告別人世的那一聲。



各界推薦/推薦序



【好評推薦】



臨床心理師/洪仲清

開平餐飲學校創辦人/夏惠汶

中華民國生命教練協會理事長/莊凱迪

台灣正念工坊執行長/陳德中

富邦文教基金會董事/陳藹玲

親子教養專家/游乾桂醫師

工業研究院董事長/蔡清彥

日日幸福總編輯/鄭淑娟

暢銷作家/戴晨志



「埋怨只會讓人看見天黑的恐懼,學會不抱怨,肯定能欣賞到天黑之前的霞光美景──這是作者想告訴你的。」──游乾桂醫師(親子教養專家)



「生命如此美好,不該浪費在抱怨上。」──莊凱?醫師(中華民國生命教練協會理事長,Dr. Soul 心靈長庚科技大學看不懂原文書怎麼辦?志業創辦人)



「如果這樣的行動,是在家庭裡做,說不定,孩子會重新愛上您的。」──洪仲清(佳家人際智能開發心理治療所所長,臨床心理師)



「抱怨就是搞不定外在環境的刺激,就用抱怨環境的錯來合理化自己。本書教你怎麼認識環境真相,創造解決方法,才能真正的幫助自己跳脫挫折困境。」──夏惠汶(開平餐飲學校創辦人/尋找基因工作坊主持人)



「不抱怨會帶來正向能量並利人利己,同時溫暖周遭的人事物,照亮幸福的未來!」──蔡清彥(工業研究院董事長)



挑戰21天不抱怨,引發話題,讀者熱烈迴響!

法國亞馬遜網站讀者4顆星推薦

法國ELLE雜誌編輯部親身體驗強力推薦

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